Category: спорт

Приветствие

Добро пожаловать!
Я Манюня, очень приятно :)

Имею математическое и бухгалтерское образование, работаю по одной из своих специальностей и работу свою очень люблю. Владею 3-мя языками. Мне 43 года, давным-давно замужем (уже больше 25 лет), обожаю своих дочерей и мужа. В 2004 году нечаянно попала в спортзал, и с тех пор никак не могу из него выбраться. Да, в принципе, и не хочу - спорт для меня настоящая психотерапия, потому как частенько моя жизнь напоминает гонку по пересеченной местности.

Пишу всякую всячину, в основном о своих покупках с замечательного и очень мною любимого сайта с органической, качественной и к тому же совершенно недорогой продукцией iHerb.

Для тех, кто еще не в курсе, iHerb - это замечательный магазин органической продукции, который осуществляет поставки по всему миру. В Россию посылки весом до 5-ти килограммов доходят за 8-10 дней, доставка стоит всего 4$, а частенько и вообще ничего не стоит!

Collapse )

И еще - я дружу абсолютно со всеми. Многих читаю и комментирую, когда есть время. Так что, добавляйтесь, отписывайтесь в комментах, обязательно навещу вас с ответом. Будьте счастливы и здоровы! Спасибо за внимание!

Избавляемся от "галифе","жирных коленей"

Избавляемся от "галифе","жирных коленей" - тренировка ног. Еще одна моя любимая тренировка от Риты Бойко.



Разминка - беговая дорожка 10 минут (9.5 километров в час)

Первый суперсет -

- Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений
- Сгибание ног лежа в тренажере 4Х25 (вес - 20 кг)
- Беговая дорожка - 2 минуты


Второй супесет -

-Выпады с гантелями
2 подхода Х 25 повторений (4 кг)
2 подхода Х 20 повторений (5 кг)
- Отведения ног в тренажере сидя
4 Х 25 (68 кг)
- Беговая дорожка - 1 мин. 30 сек.


Третий суперсет -

- Приседание плие с гантелью
2 Х 25 (6кг)
2 Х 20 (7кг)
- Тяга на прямых ногах с гантелями
4 Х 25 (7кг)
-Беговая дорожка - 1 минута


Суперсет на пресс -
- Скручивания на коврике (ноги на полу)
- Подьем прямых ног лежа
- Скручивания к согнутым в коленях ногам
- Поочередные подъемы прямых ног
4 подхода по 20-25 повторов, отдых межхду подходами - 30 сек.


Закончить тренировку интервальным бегом в течение 20 минут - 2 минуты ходить, 3 минуты бегать.


L-карнитин

Всем привет!

Мне очень помогает Л-карнитин в процессе снижения веса (разумеется, в сочетании с правильным питанием и интенсивными тренировками) - поэтому поделюсь своими впечатлениями о таблетках и о жидком варианте:

- Now Foods, Спортивное питание, Жидкий L-карнитин, Тройная сила, Цитрусовый вкус, 3000 мг, 16 жидких унций (473 мл)

- Doctor's Best, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 120 капсул






Collapse )