?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Избавляемся от "галифе","жирных коленей" - тренировка ног. Еще одна моя любимая тренировка от Риты Бойко.



Разминка - беговая дорожка 10 минут (9.5 километров в час)

Первый суперсет -

- Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений
- Сгибание ног лежа в тренажере 4Х25 (вес - 20 кг)
- Беговая дорожка - 2 минуты


Второй супесет -

-Выпады с гантелями
2 подхода Х 25 повторений (4 кг)
2 подхода Х 20 повторений (5 кг)
- Отведения ног в тренажере сидя
4 Х 25 (68 кг)
- Беговая дорожка - 1 мин. 30 сек.


Третий суперсет -

- Приседание плие с гантелью
2 Х 25 (6кг)
2 Х 20 (7кг)
- Тяга на прямых ногах с гантелями
4 Х 25 (7кг)
-Беговая дорожка - 1 минута


Суперсет на пресс -
- Скручивания на коврике (ноги на полу)
- Подьем прямых ног лежа
- Скручивания к согнутым в коленях ногам
- Поочередные подъемы прямых ног
4 подхода по 20-25 повторов, отдых межхду подходами - 30 сек.


Закончить тренировку интервальным бегом в течение 20 минут - 2 минуты ходить, 3 минуты бегать.


Tags:

Posts from This Journal by “спорт” Tag

Comments

( 4 comments — Leave a comment )
vitto111
Jul. 26th, 2015 08:14 pm (UTC)
Доброй ночи)
У тебя замечательная страничка)
Надеюсь подружимся?)
cleo_nica
Jul. 27th, 2015 02:37 pm (UTC)
Конечно!
(no subject) - mir_haosa - Jul. 26th, 2015 11:52 pm (UTC) - Expand
cleo_nica
Jul. 27th, 2015 02:38 pm (UTC)
Замечательная. И эффективная.
( 4 comments — Leave a comment )